ప్రతి మహిళ జీవితంలో పీరియడ్స్ ఒక సహజమైన ప్రక్రియ. కానీ ఆ సమయంలో వచ్చే కడుపు నొప్పి, వెన్ను నొప్పి, అలసట, చిరాకు, ఆకలి తగ్గడం వంటి సమస్యలు రోజువారీ జీవనాన్ని చాలా ఇబ్బంది పెడతాయి. కొంతమందికి ఈ నొప్పి తేలికగా ఉంటే, మరికొందరికి ఆఫీస్కు వెళ్లడం, ఇంటి పనులు చేయడం కూడా కష్టంగా మారుతుంది. ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది వెంటనే పెయిన్ కిల్లర్ మందులు వాడుతారు. అయితే ప్రతిసారి మందులు వాడటం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. దీర్ఘకాలంలో ఇవి కడుపు సమస్యలు, హార్మోనల్ అసమతుల్యతకు కూడా కారణం కావచ్చు.
అందుకే సహజంగా, సురక్షితంగా, ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.ఇవి శరీరంలో రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి, మూడ్ను కూడా కంట్రోల్ చేస్తాయి.
ప్రతిసారి మెడిసిన్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అందుకే ఇంట్లో దొరికే సహజ పదార్థాలతో సురక్షితంగా నొప్పిని తగ్గించుకునే చిట్కాలు తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ ఆర్టికల్లో మీరు పీరియడ్స్ టైమ్లో కడుపు నొప్పిని తగ్గించే బెస్ట్ ఇంటి చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం
1. వేడి నీటి సీసా (Hot Water Bag) వాడటం
వేడి నీటి సీసాను కడుపు దిగువ భాగంపై లేదా వెన్నుపై 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఉంచాలి. వేడి వల్ల కండరాలు సడలిపోతాయి, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో కడుపులో వచ్చే క్రాంప్స్ క్రమంగా తగ్గుతాయి. రోజులో రెండు నుంచి మూడు సార్లు ఇలా చేయవచ్చు. ఇది వెంటనే ఉపశమనం ఇచ్చే సహజ పద్ధతి.
2. అల్లం టీ తాగడం
అల్లం సహజంగా నొప్పిని తగ్గించే మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించే గుణాలు కలిగి ఉంటుంది. ఒక కప్పు నీటిలో కొద్దిగా తరిగిన అల్లం వేసి 5 నిమిషాలు మరిగించాలి. ఆ నీటిని గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడు తాగాలి. రోజుకు 2 సార్లు తాగితే కడుపు నొప్పి తగ్గడమే కాకుండా జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
See Also: Mobile Apps ఉపయోగించి డబ్బు సేవ్ చేయడం ఎలా?
3. జీలకర్ర నీళ్లు తాగడం
జీలకర్ర జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్యాస్ సమస్యను తగ్గిస్తుంది. ఒక గ్లాస్ నీటిలో ఒక చెంచా జీలకర్ర వేసి మరిగించి వడకట్టి తాగాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో కడుపు బరువు, ఉబ్బరం ఉంటే ఈ నీళ్లు చాలా ఉపశమనం ఇస్తాయి.
4. తేలికపాటి వ్యాయామం మరియు యోగా
పూర్తిగా బెడ్ మీద పడుకుని ఉండటం కంటే తేలికగా నడక చేయడం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. బాలాసన, భుజంగాసన, క్యాట్-కౌ వంటి యోగా ఆసనాలు కడుపు కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి. దీనివల్ల నొప్పి సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు మూడ్ కూడా మెరుగవుతుంది.
5. వేడి మరియు లైట్ ఆహారం తీసుకోవడం
చల్లని పానీయాలు, జంక్ ఫుడ్, ఆయిల్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం నొప్పిని పెంచవచ్చు. బదులుగా వేడి సూప్లు, రాగి జావ, కూరగాయల కూరలు, పండ్లు తీసుకోవాలి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను సులభం చేస్తాయి.
See Also: Subscription Apps Cancel చేసి డబ్బు సేవ్ చేయడం ఎలా?
6. తగినంత నీళ్లు తాగడం
నీరు తక్కువ తాగితే శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది నొప్పిని మరింత పెంచుతుంది. రోజంతా చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో నీరు తాగడం మంచిది. కావాలంటే గోరువెచ్చని నీరు తాగవచ్చు.
7. సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం
పీరియడ్స్ సమయంలో శరీరం ఎక్కువగా అలసిపోతుంది. తగినంత నిద్ర తీసుకుంటే శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది. స్ట్రెస్ తగ్గి హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ అవుతాయి.
see A
నొప్పి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, తరచూ వస్తుంటే లేదా రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉంటే తప్పకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.