వేసవి కాలం వచ్చిందంటే చాలామందికి ముందుగా గుర్తొచ్చేది తీవ్రమైన వేడి, ఎక్కువ చెమట, నీరసం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు. ముఖ్యంగా ఎండలో ఎక్కువసేపు తిరిగే వారు, ఆఫీస్కు రోజూ ప్రయాణం చేసే వారు, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు డీహైడ్రేషన్కు త్వరగా గురవుతారు.
మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతే రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు, శక్తి తగ్గిపోతుంది, ఇమ్యూనిటీ కూడా బలహీనమవుతుంది. చాలామంది దీనిని చిన్న సమస్యగా భావిస్తారు కానీ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది హీట్ స్ట్రోక్, లో బీపీ, మూర్చ వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులకు కూడా దారి తీస్తుంది.
అందుకే వేసవిలో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాదు, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేయడం కూడా డీహైడ్రేషన్ను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఆర్టికల్లో వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఉండేందుకు ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా పాటించగల ప్రాక్టికల్ హెల్త్ టిప్స్ను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. నీళ్లు తరచుగా తాగండి
దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండకండి. ప్రతి 30–40 నిమిషాలకు కొద్దిగా నీళ్లు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు కనీసం 2.5–3 లీటర్ల నీరు అవసరం ఉంటుంది. బయట ఎక్కువ తిరిగితే ఇంకా ఎక్కువ నీళ్లు తాగాలి.
టిప్: మొబైల్లో రిమైండర్ పెట్టుకుంటే నీళ్లు తాగడం మర్చిపోరు.
2. కొబ్బరి నీళ్లు మరియు మజ్జిగ తాగండి
కొబ్బరి నీళ్లు శరీరానికి సహజ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఇస్తాయి. మజ్జిగ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. రోజుకు ఒక గ్లాస్ అయినా తాగితే మంచిది.
See Also: Subscription Apps Cancel చేసి డబ్బు సేవ్ చేయడం ఎలా?
3. నీరు ఎక్కువగా ఉన్న ఫలాలు తినండి
పుచ్చకాయ, కీరా, నారింజ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఫలాల్లో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరానికి హైడ్రేషన్ ఇస్తాయి.
4. మధ్యాహ్నం ఎండలో బయటికి వెళ్లడం తగ్గించండి
11 AM నుంచి 4 PM మధ్యలో ఎండ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అవసరం లేకపోతే బయటికి వెళ్లకండి. వెళ్లాల్సి వస్తే టోపీ, గొడుగు ఉపయోగించండి.
5. ఉప్పు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యం ఉంచండి
చెమట ద్వారా ఉప్పు బయటకు పోతుంది. అప్పుడప్పుడు ORS లేదా నిమ్మరసం + ఉప్పు తాగితే ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ మెయింటేన్ అవుతుంది.
6. ఎక్కువ కాఫీ మరియు సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తగ్గించండి
కాఫీ, కోలా డ్రింక్స్ శరీరంలో నీటిని మరింత తగ్గిస్తాయి. వీటి బదులు నీరు, ఫ్రెష్ జ్యూస్ తీసుకోండి.
See Also: మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల కలిగే 10 అద్భుత ప్రయోజనాలు
7. లైట్ కలర్ కాటన్ బట్టలు ధరించండి
లైట్ కలర్ దుస్తులు వేడి తక్కువగా ఆకర్షిస్తాయి. కాటన్ బట్టలు చెమటను త్వరగా ఆరబెడతాయి.
8. సరైన నిద్ర తీసుకోండి
నిద్ర సరిగా లేకపోతే శరీరం అలసిపోతుంది, డీహైడ్రేషన్ రిస్క్ పెరుగుతుంది. రోజుకు కనీసం 7–8 గంటలు నిద్ర అవసరం.
9. డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు గుర్తించండి
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే జాగ్రత్త పడాలి:
-
నోరు ఎండిపోవడం
-
తలనొప్పి
-
మూత్రం ముదురు రంగులో రావడం
-
ఎక్కువ అలసట
-
తల తిరగడం
లక్షణాలు ఎక్కువైతే డాక్టర్ని సంప్రదించండి.
See Also: Mobile Apps ఉపయోగించి డబ్బు సేవ్ చేయడం ఎలా?
10. పిల్లలు మరియు వృద్ధులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి
పిల్లలు నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతారు. వృద్ధులకు దాహం అనిపించకపోవచ్చు. కాబట్టి తరచూ వారికి నీళ్లు ఇవ్వాలి.
వేసవిలో చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే డీహైడ్రేషన్ సమస్య నుంచి సులభంగా రక్షించుకోవచ్చు. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఎండ నుంచి రక్షణ పొందడం చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీకు ఈ సమాచారం ఉపయోగపడితే Manatips.in ని రెగ్యులర్గా విజిట్ చేయండి