పరీక్షల సమయం దగ్గరపడగానే చాలా మంది స్టూడెంట్స్ మనసులో ఒక్కసారిగా భయం మొదలవుతుంది. “ఇంత చదివినా సరిపోతుందా?”, “ఈ సబ్జెక్ట్ రాకపోతే ఏమవుతుంది?”, “ఇతరులు ఎంత ఫాస్ట్గా చదువుతున్నారు?” వంటి ఆలోచనలు మెదడుని పూర్తిగా నింపేస్తాయి. చదవడానికి కూర్చున్నా దృష్టి నిలవదు, పుస్తకం తెరిచినా అక్షరాలు గుర్తుండవు. కొందరికి నిద్ర పట్టదు, మరికొందరికి ఆకలి కూడా ఉండదు. ఇదంతా చూసి తల్లిదండ్రులు కూడా టెన్షన్ పడతారు.
నిజం చెప్పాలంటే, పరీక్షల స్ట్రెస్ అనేది చదువు రాకపోవడం వల్ల కాదు. సరైన ప్లాన్ లేకపోవడం, రోజూ ఒకే రకమైన క్రమం (routine) పాటించకపోవడం వల్ల ఎక్కువగా వస్తుంది. “ఎప్పుడు చదవాలి? ఏం చదవాలి? ఎంత చదవాలి?” అనే క్లారిటీ లేకపోతే మెదడు ఇంకా ఎక్కువగా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. అప్పుడు ఎంత చదివినా సంతృప్తి ఉండదు.
కానీ ఒక చిన్న మార్పు చేస్తే – రోజూ పాటించడానికి ఈజీగా ఉండే ఒక సింపుల్ డైలీ రూటీన్ ఫాలో అయితే – అదే చదువు ప్రెషర్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. ఈ రూటీన్ వల్ల స్టూడెంట్స్కు టైమ్ మేనేజ్మెంట్ వస్తుంది, కాన్ఫిడెన్స్ పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా “నేను చేయగలను” అనే నమ్మకం బలపడుతుంది.
ఈ ఆర్టికల్లో చెప్పబోయే డైలీ రూటీన్ చాలా కఠినమైనది కాదు. గంటలకొద్దీ చదవమని చెప్పదు. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండేలా, చదువు మీద భయం తగ్గేలా డిజైన్ చేయబడింది. స్కూల్, ఇంటర్, డిగ్రీ – ఏ స్టూడెంట్ అయినా తన అవసరాలకు తగ్గట్టు ఫాలో అవ్వగల రూటీన్ ఇది.
ఇప్పుడు ఈ సింపుల్ రూటీన్ని స్టెప్ బై స్టెప్గా చూద్దాం…
ఉదయం రూటీన్ (5:30 AM – 8:00 AM)
ఉదయం మెదడు ఫ్రెష్గా ఉంటుంది. ఈ టైమ్ని సరిగ్గా వాడితే స్ట్రెస్ హాఫ్ అయిపోతుంది.
-
ఉదయం లేచిన వెంటనే మొబైల్ చూడకండి
-
1 గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీరు తాగండి
-
5 నిమిషాలు డీప్ బ్రీథింగ్ (నెమ్మదిగా ఊపిరి తీసుకుని వదలడం)
-
10–15 నిమిషాలు లైట్ స్ట్రెచింగ్ లేదా వాక్
-
ఫ్రెష్ అయిన తర్వాత కష్టం అనిపించే సబ్జెక్ట్ చదవండి
ఉదయం చదివిన విషయం ఎక్కువసేపు గుర్తుంటుంది.
See Also: పీరియడ్స్ టైమ్లో కడుపు నొప్పిని తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు
స్టడీ టైమ్ రూటీన్ (8:00 AM – 1:00 PM)
లాంగ్ స్టడీ కన్నా స్మార్ట్ స్టడీ ముఖ్యం.
-
45 నిమిషాలు చదువు → 10 నిమిషాలు బ్రేక్
-
ఒక్కసారికి ఒకే సబ్జెక్ట్
-
చదివిన తర్వాత చిన్న నోట్స్ రాయండి
-
ఫార్ములాలు / డెఫినిషన్స్ను గట్టిగా చదవండి
*బ్రేక్ టైమ్లో సోషల్ మీడియా కాదు
*నీళ్లు తాగడం, కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం
మధ్యాహ్నం & రెస్ట్ (1:00 PM – 3:00 PM)
స్ట్రెస్ తగ్గాలంటే శరీరానికి కూడా రెస్ట్ అవసరం.
-
లైట్, హెల్తీ భోజనం చేయండి
-
ఎక్కువగా ఆయిల్, జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి
-
20–30 నిమిషాలు పవర్ న్యాప్ (sleep) సరిపోతుంది
సరైన నిద్ర లేకపోతే చదువు మీద ఆసక్తి తగ్గిపోతుంది.
See Also: మీ పిల్లలు హోమ్వర్క్ చేయట్లేదా ? ఈ టిప్స్ మీకోసం...
సాయంత్రం రూటీన్ (4:00 PM – 7:00 PM)
ఈ టైమ్లో రివిజన్ చేస్తే కాన్ఫిడెన్స్ పెరుగుతుంది.
-
ఉదయం చదివిన టాపిక్స్ రివైజ్ చేయండి
-
Previous question papers లేదా mock tests ప్రాక్టీస్ చేయండి
-
ఏం రాలేదో నోట్స్లో మార్క్ పెట్టుకోండి
టార్గెట్: “ఇంకా ఏం చదవాలి?” అనే క్లారిటీ రావాలి.
రాత్రి రూటీన్ (8:00 PM – 10:00 PM)
రాత్రి స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది చాలా ఇంపార్టెంట్.
-
లైట్ డిన్నర్
-
రేపటి స్టడీ ప్లాన్ రాసుకోండి
-
5 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
-
పడుకునే ముందు మొబైల్ ఉపయోగం తగ్గించండి
కనీసం 7 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
See Also: రాత్రి నిద్ర సరిగ్గా పోలేకపోతున్నారా ? మధ్యరాత్రులో లేస్తున్నారా ? ఈ టిప్స్ మీ కోసం..
స్ట్రెస్ తగ్గించడానికి అదనపు సింపుల్ టిప్స్
-
“అన్నీ రావాలి” అనే ప్రెషర్ పెట్టుకోకండి
-
రోజుకు ఒకసారి అయినా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి
-
నిన్ను నీవే పోల్చుకోండి, ఇతరులతో కాదు
-
చిన్న విజయం అయినా గుర్తించండి
పరీక్షలు జీవితంలో ఒక భాగమే, జీవితం అంతా కాదు.
రోజూ ఈ సింపుల్ డైలీ రూటీన్ పాటిస్తే స్ట్రెస్ తగ్గుతుంది, ఫోకస్ పెరుగుతుంది, కాన్ఫిడెన్స్ ఆటోమేటిక్గా వస్తుంది.
నమ్మకంతో, ప్రశాంతంగా చదువుతే ఫలితం తప్పకుండా వస్తుంది.